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来源:http://www.daiyunbaba.com  日期:2022-08-24

准妈妈在怀孕30周左右,胎儿还在生长发育,膨胀的宫腔已经对肠造成压迫,再有准妈妈还有补钙的情况,就需要进行适当的运动,只有这个还不行,还要多吃一些可以缓解便秘的食物。

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孕期便秘真的很难受,整个人像貔貅,只进不出,试试这8种食物

哪些食物可缓解便秘

1、红薯

红薯含有助于胎儿发育的营养素和食物纤维,后者可有效刺激分泌消化液,促进肠胃蠕动,达到通便的效果。

2、酸奶

酸奶具有鲜牛奶中的所有营养,并含有有机酸,如乳酪、醋酸,可以促进胃分泌,对有害菌的滋生有抑制作用,还可对肠道进行清理,达到缓解便秘的作用。

3、竹笋

含有B族维生素较为丰富,以及多种矿物质,它有低糖、低脂肪、多纤维的特征,有促肠道蠕动、助消化、消积食、防便秘的功效。

4、扁豆

扁豆的豆荚含有丰富的膳食纤维,经常食用对保持肠道通畅有促进作用。在烹制的过程中,不要煮的时间过短,不熟的扁豆是有一定毒性的。

5、包菜

包菜又名卷心菜、圆白菜、洋白菜、结球甘蓝等多种名称,它含有丰富的维生素、叶酸、膳食纤维,常吃可促消化、防便秘,提升机体免疫力。

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6、生菜

生菜在我们的生活比较常见,街头小吃常把它夹在食物中生吃,它含有极为丰富的营养,经常吃能改善血液循环,对脂肪、蛋白质的消化、吸收有促进作用,同时,还可清理血液中的废物,促进肠毒排出,对便秘的预防也有功效。

7、豌豆

豌豆内含有人机体所需的许多营养素,可促进机体代谢,提升机体免疫力,对胎儿发育是有益的,同时,可清肠道,防便秘。

8、其他

准妈妈还可以适当吃香蕉、黑芝麻、优酪乳、核桃仁等,可达到润肠通便之功效。

好习惯也能防止便秘

1、定时排便

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准妈妈不论有无便意,确定好的排便时间到了,就要每天在这个时间点进行排便,以此形成习惯,通过长时间的坚持就会形成条件反射作用,可降低便秘的发生几率。

2、饮水技巧

准妈妈早上起床后,可喝一杯温开水,可以对肠胃蠕动形成刺激作用,白天饮食也在固定时间,大口而饮,我们这里不是强调要暴饮,让水尽可能快些触达结肠,这样可防止粪便干结,利于排泄。

3、少食多餐

孕期每次不宜吃得过饱,八分饱就可以了,否则会让肠胃负担加重,削弱肠胃动力,最终出现便秘。

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