服务网站
北京代生儿子咨询
北京试管代怀_北京试管 性别_十大富含叶酸的食物排行榜,第一种让人意想不到
来源:http://www.daiyunbaba.com  日期:2022-09-04

叶酸是一种B族维生素,不仅可以预防胎儿神经血管畸形,还可以预防贫血。因为天然叶酸极不稳定,容易被阳光和热氧化,但是在一些食物中,都含有丰富的叶酸。那么下面就带大家了解十大富含叶酸的食物排行榜,第一种让人意想不到。

十大富含叶酸的食物排行榜

一、鸡肝

叶酸含量最丰富的食物,很多人没想到是鸡肝,含量为1172.2微克/100克。鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A和维生素B。但目前养殖的鸡肝不仅胆固醇超标,还含有其他有害物质,不建议人们食用。

二、干黄花菜

黄花菜、黑木耳、香菇、厚朴片被称为干菜中的“四大金刚”,干黄花菜中的叶酸含量为841.3微克/100克。黄花菜营养丰富,包括多种氨基酸、维生素B、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分。春天经常吃可以促进肠道蠕动,预防便秘!

三、黄豆

黄豆中蛋白质含量很高,此外还含有脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、B2等人体必需的营养物质,其中叶酸含量高达181.4微克(每百克黄豆)。

四、花生

花生含有25% ~ 35%的蛋白质、脂肪、糖、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K以及钙、磷、铁等矿物质。含有人体所需的八种氨基酸和不饱和脂肪酸,包括卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。每100克花生的叶酸含量为107.5毫克。

五、菠菜

菠菜因其营养丰富,被称为“营养模范生”。值得一提的是,叶酸最初是在菠菜中发现的。菠菜粗纤维含量低,容易被人体吸收利用。平时可以多吃菠菜补充叶酸。提醒一下,菠菜富含草酸。建议焯一下再吃!

六、核桃

核桃仁营养丰富,每百克蛋白质15-20g,碳水化合物10g,叶酸102.6微克,并含有钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等人体必需的维生素。

七、红苋菜

六月的红苋菜营养丰富,是吃红苋菜的最佳时间。叶酸含量为419.8微克/100克。苋菜营养丰富,含有维生素C、胡萝卜素、钙、铁等营养元素。苋菜常见的食用方法有爆炒和清炒,也可以做成馅饺子。

北京中信湘雅供卵成功案例

八、包菜

包菜又名甘蓝、莲白等,是一种常见的蔬菜,其叶酸含量高达240微克/100克。其实除了包菜,这个大类十字花科蔬菜的叶酸含量应该归入白菜类,比如大白菜、娃娃菜、油菜。包菜虽然便宜,但营养丰富,含有大量维生素、膳食纤维、钙、铁、镁、锌等微量元素,同时还含有一种天然的胃粘膜保护剂。

九、茴香

茴香对南方的朋友来说很陌生,但在北方很常见。叶酸含量为120.9微克/100克。香料茴香是茴香菜的种子。在北方,茴香菜主要用来包饺子,通常搭配五花肉,包成茴香丁饺子。茴香对胃有保护作用,是重要的益胃菜;另外茴香的天然挥发香味也是天然驱虫剂,所以茴香是农药较少的蔬菜。

十、韭菜

韭菜除了含有丰富的维生素和矿物质外,还含有特殊的刺激性硫化物,具有一定的杀菌作用。现在又多了一个吃它的理由。富含叶酸!

总结

关于“十大富含叶酸的食物排行榜”就为大家介绍到这里了,如果人体缺乏叶酸,容易导致皮肤色素沉着、巨幼细胞性贫血、口腔炎和脂溢性皮炎等。在日常生活中,除了通过叶酸片补充叶酸,还可以从食物中获取叶酸,如果想要补充叶酸,不妨多吃以上的这些食物。

北京选择性别的助孕方式北京供卵网,北京集爱医院供卵,北京找个代孕医院那家好,北京捐卵志愿者,北京提供卵子算犯罪吗,北京弱精做试管都很难,北京失独女子再次怀孕,
Copyright © 2002-2030 北京慧美助孕网站地图 sitemap.xml tag列表